20/09/2017 às 10h32min - Atualizada em 20/09/2017 às 10h32min

Conheça 11 alimentos que ajudam a diminuir o inchaço abdominal

Extra.Globo

Sabe aquela barriguinha de inchaço abdominal que não vai embora de jeito algum? Ela pode ser consequência da nossa má alimentação, sendo provocada pela ingestão excessiva ou pela falta de certos alimentos no organismo.

O nutricionista Marco Antonio Gaioto, da RenewMed e da academia IronBox, explica:

- Alguns alimentos, como brócolis, feijão, cebola, repolho, leite e couve, além de fast foods e refrigerantes, que são ricos em sódio, são mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo, fazendo com que o intestino tenha que fermentá-los para facilitar a sua absorção. Com essa fermentação, o corpo se enche de gases que podem levar ao inchaço. O abdominal, também chamado de distensão abdominal, acontece quando a área da barriga fica maior que o normal, problema que afeta de 10 a 30% dos adultos. O inchaço corporal é um problema para quem está querendo uma aparência mais seca, porque, muitas vezes, a pessoa está até mais inchada do que acima do peso.

De acordo com Ina Carolina Menezes, nutricionista e consultora do Instituto Nyoá, investir em alimentos com propriedades diuréticas é eficiente:

- Os alimentos para combater o inchaço são, especialmente, aqueles ricos em água. Eles ajudam a aumentar a produção de urina e reduzir a retenção hídrica. Os alimentos ricos em fibras combatem a prisão de ventre, também diminuindo o inchaço e as dores abdominais. Há ainda os probióticos, que mantêm o bom equilíbrio de bactérias benéficas no intestino.

No entanto, Ina Carolina aponta, é preciso manter o equilíbrio no consumo desses alimentos:

- Mantendo-se hidratado e com o intestino em bom funcionamento, tais alimentos podem favorecer o emagrecimento. Mas o consumo não deve ser exagerado e deve ser pensado de acordo com a necessidade de cada pessoa. O excesso de fibras, por exemplo, pode causar distensão abdominal, que é o contrário do que se espera.

Veja abaixo alguns alimentos que ajudam a diminuir o inchaço abdominal.

Fibras e alimentos integrais

 

 

 

Banana

 

Banana

Banana


Banana Foto: Divulgação

 

 

Laranja

 

Suco de laranja

Suco de laranja


Suco de laranja Foto: Divulgação

 

Pepino

 

Pepino

Pepino


Pepino Foto: Reprodução

 

 

Melão

 

Suco de melão

Suco de melão


Suco de melão Foto: Divulgação/Arthur Guedes Dias

 

 

Melancia

 

Paleta de melancia com gengibre

Paleta de melancia com gengibre


Paleta de melancia com gengibre Foto: Divulgação/Berg Silva

 

 

Iogurte natural

 

Iogurte natural

Iogurte natural


Iogurte natural Foto: Reprodução

 

 

Morango

 

Morango

Morango


Morango Foto: Felipe Hanower / Agência O Globo

 

 

Beterraba

 

Sopa fria de beterraba

Sopa fria de beterraba


Sopa fria de beterraba Foto: Rodrigo Azevedo

 

 

Chás verde, de erva-doce e de hibisco

 

Chá verde

Chá verde


Chá verde Foto: Divulgação

 


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